Asana : le demi-pont


SETHU BANDHA SARVANGASANA

Le demi-pont consiste à ramener les pieds près des fessiers, écartés de la largeur du bassin, parallèles alors que nous sommes couchés sur le dos. Les paumes de main sont posées sur le sol.

On pousse les genoux vers l’avant sur l’expiration. Le bassin monte, le ventre et les cuisses s’étirent.

Laisser l’inspiration se faire dans la posture.

A l’expiration, redescendre.

Recommencer plusieurs fois, le bassin monte chaque fois un petit peu plus vers le haut.

Cette posture permet d’assouplir toute la colonne et d’ouvrir les aines.

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